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學生處 | 疫情心理調適指南

2022-10-11 10:38 來源: 天美娱乐

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面對新冠疫情,青少年可以從如下幾個方面提高心理免疫能力💃🏽:

 

1.  保持情緒穩定

 

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避免長時間閱讀或討論負面信息📫,負面信息會讓我們處於消極情緒中🧔,請註意自我調節♧🆑、轉換想法、調整行為。我們可以嘗試繼續去瀏覽過去喜歡的話題🫰🏼,進行觀影或閱讀等幫助自己轉移對負面信息的註意力,幫助自己收獲更積極的情緒☝️。


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2. 保持健康的作息

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保持健康的睡眠節律,早睡早起,半夜不要看手機,保持健康飲食,在寢室不外出時也要保持個人衛生♤。當我們保持健康的作息和良好的個人衛生時,會為我們帶來一種掌控感,這種掌控感可以幫助我們更好的規劃疫情期間的生活⬆️。



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3. 堅持每天鍛煉

探索適合自己的運動方式🧔🏼‍♂️🎯,如廣播體操🟣、瑜伽墊上的運動🫄🤲、街舞👨‍🦱、健身操👨🏼‍🎤、太極拳等🪶。室內的一些健身方式十分有效👲🏿,比如瑜伽墊上的運動和健身操可以幫助我們維持良好的身體狀態🤵🏽,讓我們哪怕足不出戶🧑🏿‍⚖️,也可以照顧好自己的身體,利用身體調解自身情緒🦹,但在進行運動時也要註意動作的規範和強度,優先保護自己。


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4.  保持課內課外學習

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利用各種網絡資源有計劃的學習🏛,按照學校要求認真參加線上課程學習,按時完成課程作業。把疫情在校的時間充分利用後,也許我們會體會到充實帶來的舒適。

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5.  提高信息判斷能力

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不信謠不傳謠,不要只看信息的表面,而要看發布方的公信力,信息的支持證據和邏輯做出鑒別判斷,避免受謠言誤導。目前互聯網中各種信息魚龍混雜,如果不加以辨別,很容易使自己感覺到焦慮,而在充分辨別後,我們會更少的感受到焦慮。


6.維護人際支持

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通過遠程方式與不能見面的家人、朋友保持聯系,彼此表達關系。情緒波動時可與親友傾訴,為有壓力的親友提供力所能及的情感支持。如此一來,一方面我們自己的情緒得到了釋放,另一方面也能幫助家人朋友調解情緒,幫助他人的良好感受會為我們帶來良性循環🚗。

部分參考資料👵🏻:北京大學第六醫院

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